冬季来临,如何避免背部颈部受伤

编辑发布:jack | 2017-11-10 20:17:57

【星网专讯】

冬季正在向我们走来,每年有数以千计的加拿大民众因铲雪而导致背部和颈部受伤,但如果采取适当的措施预防,则可以避免受伤带来的痛苦。听听专家怎么说?

“大多数人在出去铲雪之前都不会先适度伸展一下身体,但这是避免肌肉拉伤的第一步,即使是那些经常锻炼的人也是如此,”加拿大背部治疗诊所(Back Clinics of Canada)创始人兼董事Ron Nusbaum博士说。他观察到,背部受伤的病人每年冬天有增无减。

Nusbaum博士说,与普遍流行的观点相反,铲雪调动了所有主要的肌肉组织,并且是一种高强度的锻炼。他建议用10分钟时间活动肩部,舒展手臂、背部和颈部,以及用轻型铲作为“杠铃”举过头顶作为铲雪的热身是一个最好的选择。他提供了更多的贴士,以减少铲雪时背部和颈部受伤的机会:

使用适当的工具:选择一个带有纤维柄的雪铲,因为它比金属或木柄更轻,使用起来也更轻松。雪铲是钢制而非塑料,刀刃也要考虑,因为它不容易破裂而造成事故。

注意添减衣物:穿着温暖十分重要,冷的肌肉更容易受到伤害。根据运动量添减衣物以保持舒适的体温。穿防滑鞋,避免滑倒。

掌握铲雪技能:保持你的膝盖弯曲并且背部直立,把铲柄靠近你的身体,不要高于臀部。用铲子推雪,而不是扬雪。如果你必须扬起,借助腿部力量而不是背部铲少量雪。不要扬雪,而是步行把雪放到雪堆里去。

提早铲雪:铲雪不要等到降雪过程结束。地面上的雪堆,密实的厚雪,或部分融化的雪对身体背部的力量要求更高。而新落的雪更轻,也更容易铲。

注意适时休息:尽管想很快就完成铲雪这个艰巨的任务,但最好每15分钟休息一次以避免肌肉僵硬。花点时间恢复体力,随意走走,伸展四肢,喝一些水,防止身体过热。

如果铲雪时背部受伤,Nusbaum博士建议立即放下雪铲。“停止铲雪,躺一个小时,在膝盖下放一个枕头,以减轻背部压力。用冰敷而不是热敷以减少炎症,15分钟一个周期。”他建议说,“此后,为避免肌肉无力并造成更多伤害,来回挪动十分重要。”

如果疼痛持续时间超过两天,或如果你经历了由坐骨神经引起的疼痛,并且表现为椎间盘受累,那么最好马上去看专家,Nusbaum博士解释说,前往他诊所就诊的有90%椎间盘已经受损。

“人们最大的错误是,在腰痛时等待太久才能看到专业人士,因为他们认为疼痛会消失。”他说:“等待的时间越长,问题越大,也越难治疗。”

Nusbaum博士解释说,与通常由家庭医生处方的麻醉药,抗炎药或肌肉松弛剂治疗疼痛相反,许多背部治疗专家采取无药物治疗方法。自然疗法的范围从脊椎按摩疗法到物理治疗,其中可能包括激光治疗以及非手术脊柱减压解决方案。

他说,其诊所的大部分病人都是由于铲雪或其他活动而导致椎间盘受损,无论是椎间盘鼓胀、突出还是退化,几个月甚至几年,并且在他们在尝试了其它方式后,最终来到他的诊所求医。

Nusbaum博士说:“我们传递患有长期背痛的人的信息是永远不要放弃希望,因为有可能摆脱背痛的好消息。组合式的自然疗法今天已经出现,为腰痛患者带来了福音。”他补充说,他的诊所能成功地帮助大多数椎间盘损伤的患者恢复健康。

加拿大背部治疗诊所是多伦多一家引领背部疼痛治疗的诊所,使用专有的开创性疗法-高性能康复系统(High Performance Healing System)帮助病情严重虚弱的腰背部和颈部疼痛的患者。该系统是加拿大第一个系统,它可以安全,非手术,无痛,无创和无毒的方式,有效治疗椎间盘鼓胀和突出,坐骨神经痛,退行性椎间盘疾病,脊柱关节炎和小关节综合征 办法。在过去的三年中,GTA的消费者选择奖获得者加拿大背部治疗诊所采用椎间盘综合疗法(背部和颈部拉伸技术,激光和医学营养补充剂的组合),并根据每位患者的独特需求调整治疗方案。

欲了解更多详情可以浏览加拿大背部治疗诊所网站backclinicsofcanada.ca,并可参加抽奖,截止2017年12月31日,浏览网站有机会赢取10个冬季背包奖品中的一个,每个价值约540元。每个背包中有一个免费的背部治疗咨询和检查,背部治疗选择方案,一个低腰护背和一个按摩加热垫。