徒步穿越区域可以区分为城郊、丛林、峡谷、山地等多种地形。令人着迷的旖旎风光无所不在，而徒步过程并非我们想象中那样简单，掌握基础的徒步技巧，熟悉户外装备以及应对突发状况等，会让你的徒步之旅变得从容不迫。

合理分配体能

体力是徒步行程中的关键，户外技能再丰富，如果体力没有分配好，穿越只会变得事半功倍。在穿越途中应尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中的体力情况及时调整计划。

必要时，宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的路程储存体力。

移动重心一条线

徒步作为全身性的运动，需要通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地，头、腰、脚要保持在同一条重力线上。行走时，时刻要注意把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

这样的徒步方法，除了能让你在各类地形中提高徒步效率外，还能容易保持平衡和减轻疲劳感。

团队协作精神

徒步穿越应该以出行的整个团队为核心，需要充分体现每个人的团队协作意识，在徒步穿越过程中，互相帮助，以安全为第一，协同队友一同完成既定的穿越目标。

大家要明确分工，如开路、断后、生火、扎营等职责，人数较多时应规划好队形，以保障整个团队的安全和徒步效率。如有遇到突发问题或队友伤病，整个穿越计划必须灵活做出应变。

基础野外求生知识

在《Man vs. Wild》中，贝尔·格里尔斯亲身示范一名困于野外处境的旅者，如何应对各种天气、环境、野外突发状况等未知的户外情况。

我们在徒步中，往往也会遇到暴雨、雷电、迷路等突发问题，所以我们要根据实际情况去作出必要的应对之策。除此之外，我们还应该掌握正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外常见的状况。保证你深陷户外时，自身能得以最基本的安全保障。

徒步装备大到一个背包、小到一个挂扣。熟悉户外装备清单，有利于你更合理的去使用装备或各类户外工具。

徒步背包

背包分为徒步包和登山包：徒步背包适合徙步、野营、短时间穿越活动，自重轻、设计简洁。登山背包适合高海拔登山、长途穿越等活动，设计上更多的考虑负重状态下的背负性能。

户外背包容量和背包挑选：以 15L、30L、45L、60L、70L等容量为主。买背包主要参考背负系统，背负系统跟个人的躯干长度有关。躯干长度小于45公分的适合小号的包；躯干长度在45-52公分之间的适合中号的包；如果躯干长度在52公分以上，那么应该挑一个大号的包。

躯干长度：指第七块脊椎骨（脖子和肩膀交接处最突出的那块骨头）到和胯骨平行的那块脊椎骨之间的距离。

知名户外背包品牌：ArcTeryx、Osprey、JackWolfSkin、TheNorthFace、BP、Columbia、Toread等。

徒步服装

针对不同季节、环境、天气、环境情况选择服饰和配件。

冲锋衣和冲锋裤：必备功能防风、防水、透气、耐磨等。

抓绒衣：主要以防风、保暖为主。

快干衣裤：夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的。

羽绒衣裤：冬天出行或者去高原地带的保暖必备。

徒步登山鞋：适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝。

溯溪鞋 ：可当拖鞋穿，夏天溯溪可直接穿着。

遮阳帽：可根据自身喜好来选，主要具备遮阳功能就行。

眼镜：最好是运动型眼镜，主要功能是遮阳，防紫外线。

露营装备

睡袋：长途宜带小体积的羽绒睡袋，节省空间，你也可以根据季节气温的变化选择合适的睡袋。

睡袋内胆：长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了。

帐篷：普通露营的话，防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小且轻便的帐篷。

帐篷地席：保护你的帐篷底面，免受磨损。

防潮垫：普通的防潮垫可以让你随时随地可以坐下躺下休息，冲气垫会让在你睡觉时体感更舒适。

其他必携小型装备

除了以上基本的徒步装备外，头灯、防风打火机、水壶、炉具、气罐、军刀、对讲机、指南针、防雨罩等，它们也都是在徒步中，为我们起到各种关键作用的工具。

徒步过程中，要以团队为核心去完成徒步旅行。注重自身安全、应对突发情况、保护户外环境都是应具备的户外意识。对于刚接触徒步的爱好者来说，寻求有经验的驴友或加入当地的户外俱乐部，由他们带领你去参与各类型的徒步行程，能快速提高你的户外实践经验。希望通过每一次户外探索，大家收获到的是身与心的双重享宴！