现代病拖延症的病因和解决良方

编辑发布:jack | 2016-04-28 16:31:45

【星网专讯】

拖延症是一种现代病,指把需要做的事情留到最后一刻才去完成。临床表现为做事一开始慢吞吞,认为时间还很多,中途各种开小差没有紧迫感,后期接近完成期限则如热锅上的蚂蚁,紧张焦虑伴随而来,时间完全不够用,只能不断地推迟完成任务。

拖延症高发群体

一项美国和加拿大的统计数据表明,普通人中有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算,全球有近10亿人患有拖延症。

某知名网站的数据调查统计表示:职场白领和在校大学生是主力患症人群,有86%工龄小于5年的职场白领自认为有拖延症,这其中50%的白领工作会拖到最后一刻完成,而13%的白领则会拖到领导催才会完成,拖延的大量时间都是花在上网聊天和玩游戏上;在校大学生中,有80%的大学生自认为有拖延症,这其中的48%的大学生有考前复习拖延的习惯,另外46%大学生有写作业、论文拖延习惯,拖延的原因多数是认为很难,害怕失败。

拖延症的原因

压力过大无法纾解。工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信,他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

害怕失败。拖沓者害怕失败。所以,他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力,而不愿意被人认为是没有足够的能力。

完美主义。有的人太想把一件事情做好,想着各种各样的计划,却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了,他希望讨好别人,他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

不懂自我控制。比如,在写年度计划的时候,停下来吃点夜宵,然后觉得冰箱有点脏,想清理一下,最后把整个厨房打扫了。

专制父母的错误。专制独裁的家长造就了拖沓者,因为孩子的决定经常会被家长指责;或者,孩子会因反叛心理故意拖沓。

寻求刺激。有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限,气喘吁吁地跑到汽车站,在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。

焦虑。拖沓可能会与某些特定情况相关,比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。

沮丧。沮丧的情绪可以导致人拖沓,沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣,这使开始做事变得困难。

强迫倾向。这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是:越想往前,就越往后。有些人天天下决心要早睡,却熬到三更半夜,这既是拖延症,也是强迫症。

如何战胜拖延症

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。专业心理医生将拖延症的最主要原因概括为三方面,并提出相应的解决方法。

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。

解决方法:对自己说现在的状态已很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

2.容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。

解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

3.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。