自然保健预防癌症!揭秘多种抗癌食物(一)

编辑发布:天津包子 | 2018-11-21 15:29:38

【星网专讯】根据相关资料显示,十大死因中癌症连续蝉联32年十大死因之首,平均每100名死者当中,就有29人死于癌症。而如何从食物里有效防癌?营养师建议民众,从多种食物中来降低癌症的发生率。

绿茶

绿茶中富含多酚,包括儿茶酸(尤其是茶多酚)。茶多酚可减缓肿瘤生长、转移所需的新血管的生长,还是一种强效的抗氧化剂和解毒剂(清除体内毒素的肝脏激活酶),并会促使癌细胞自我凋亡,在实验室里,茶多酚还可加强放射疗法对癌细胞的效果。

注意,红茶是发酵过的,这个过程会破坏大部分多酚物质。乌龙茶进行的是介于绿茶和红茶之间的局部发酵。去咖啡因绿茶仍然含有全部的多酚。

日本绿茶(煎茶、玉露茶、抹茶等)中茶多酚的含量甚至比普通种类的中国绿茶都要高。

饮用绿茶前须浸泡5到8分钟,最好是10分钟,以释放其中的儿茶酸。

推荐用法:用茶壶泡2克绿茶10分钟,1小时内饮用,每天喝2到3杯。不要重复用泡过的绿茶,因为浸泡1 到2 小时后,绿茶中有益的多酚就会完全流失。

此外还需注意:有些人对绿茶含有的咖啡因十分敏感,在下午4 点后饮用可能导致失眠。这种情况请饮用去咖啡因绿茶。

橄榄和橄榄油

橄榄和橄榄油含有极高浓度的酚类抗氧化剂,它们是理想的健康食物。黑橄榄的抗氧化剂含量似乎比绿橄榄更高,尤其是未采用西班牙方法种植的黑橄榄。与此类似,冷压、特级初榨的橄榄油更好,这类橄榄油比精制油含有浓度更高的生物活性成分。

每天推荐食用量为一匙到一匙半之间,可用于烹煮食物(鱼类、豆腐、肉类、蔬菜),可加入沙拉酱中,也可作为意大利面、米饭或藜麦的调料。

不过要注意,橄榄油虽然对健康十分有益,但还是一种油类,过度食用将使你增肥。

生姜

生姜也有强效的抗炎作用和抗氧化效果(其抗氧化效果比维生素还要好),吃生姜有预防癌症的作用,可对抗癌细胞。此外,姜有助于减少新血管的生成。姜茶可减轻化疗和放疗产生的恶心反应。

推荐用法:用炒锅或煎锅烹制蔬菜时,放入捣碎的姜末。拿一小块姜(约2.5 厘米大小),切成薄片,然后把姜片放入沸水中,浸泡10 到15 分钟,姜茶就做好了,冷饮或热饮均可。

十字科蔬菜

卷心菜(以及抱子甘蓝、小白菜、大白菜、花椰菜、西兰花等)含有萝卜硫素和吲哚-3- 甲醇(I3Cs),这些都是强效的抗癌分子。萝卜硫素和I3Cs 可净化某些致癌物质,可阻止尚未成癌的肿瘤发展成恶性肿瘤,还可促使癌细胞自我凋亡,阻止血管生成。

匹兹堡大学癌症研究中心的生物学家西文德拉·辛格医生与他的团队用老鼠研究了萝卜硫素这种十字科蔬菜均含有的抗氧化剂对前列腺癌有何影响。他们得到了两个崭新的发现:第一,每周摄入3 次萝卜硫素可以大大促进NK 细胞对抗肿的活动(效果超过50%);第二,实验表明,带肿瘤的老鼠摄入萝卜硫素后, 其癌症转移的风险只相当于未摄入萝卜硫素的老鼠的50%。

注意事项:不要煮卷心菜和西兰花,煮可能会破坏萝卜硫素和I3Cs。

推荐用法:加盖稍稍蒸一会,或者在锅里放少许橄榄油迅速爆炒即可。

大蒜、洋葱、韭葱、大葱、香葱

大蒜是最古老的药用香草之一(公元前3000 年,苏美尔人的石碑上就刻有大蒜食疗的药方)。1858 年,路易·巴斯德(Louis Pasteur)发现了大蒜的抗菌特性。“一战”期间,大蒜被广泛用于绷带中,以防感染,后来又在“二战”中被苏联士兵使用。当抗生素短缺时,苏联士兵就大量使用大蒜,以至于他们把大蒜称为“苏联青霉素”。

葱蒜植物含有的硫类物质可降低由烤焦的肉类或抽烟所产生的亚硝胺和亚硝基化合物的致癌效果,还会促进结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌,以及白血病的癌细胞自我凋亡。

流行病学研究表明,大量食用大蒜可降低肾癌和前列腺癌的发病率。

此外,这类葱蒜植物都可调节血糖含量,从而减少胰岛素和IGF 的分泌, 进而控制癌细胞的生长。

注意事项:将大蒜瓣捣碎,可释放其活性分子,再将大蒜泥溶于少许油中,更利于人体吸收这些活性分子。

推荐用法:可用少许橄榄油稍微煎一下切好的大蒜,并将其拌入蒸过或爆炒过的蔬菜中,再加入咖喱或姜黄。大蒜还可生吃,可拌入沙拉中,也可加入用全麦面包与有机黄油(或橄榄油)做成的三明治中。