一定要熬夜时,怎样做才能降低熬夜的伤害?

发布者:炸酱面 | 2019-06-08 12:01:54 | 来源:王思露营养师

【星网专讯】这个问题不错,相对而言,现如今倒班的人群的确不少。而倒班就代表着很多人存在经常熬夜的情况,然后长期熬夜、睡眠时间不足就容易打乱我们人体的生物钟,生物钟长期被打乱,这就容易增加身体患病,甚至致癌的风险。详细说来,对于身体有哪些具体的危害?对于这个问题,如何调节才能更健康?

一定要熬夜时,怎样做才能降低熬夜的伤害? 

 

首先,请您注意:

熬夜,其中包含涉及昼夜节奏打乱的倒班工作,已经被列为2A类致癌物。

2A类致癌物:它所指的是对人体可能致癌,此类致癌物对于人体的致癌作用证据有限,但是对于动物的致癌性证据比较充分。

经常熬夜,对于身体的危害比较大:

  • 增加猝死的发生几率:

当长时间睡眠不足时,您的身体长期处于应激状态,这时身体会不断分泌肾上腺素等激素物质,从而就会导致血管出现收缩异常的情况,严重者甚至会诱发心原性猝死。

一定要熬夜时,怎样做才能降低熬夜的伤害? 

 

  • 增加患糖尿病的风险:

如果您本身存在糖尿病家族史,经常熬夜就容易增加患糖尿病的几率。

  • 导致神经衰弱的发生:

人体本身应该夜间休息,白天兴奋工作,但是睡眠不足人群的交感神经多是在夜晚兴奋,这样一来就会影响第二天白天的工作学习,导致头昏眼花、记忆力不集中等问题的出现,时间一长就会出现神经衰弱的问题。

  • 导致免疫功能出现失调:

长期睡眠不足、经常熬夜很容易导致身体的免疫功能出现失调。免疫功能出现失调的表征非常严重,表现在肾脏上就是肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上就是比较难受的风湿性关节炎。

除了这些以外,经常熬夜、作息不规律还容易增加老年痴呆、高血压、癌症等严重问题的发生概率;同时还容易导致出现突发性耳聋等严重问题。

一定要熬夜时,怎样做才能降低熬夜的伤害? 

 

既然如此,几点睡才不算熬夜?

根据人身体的工作进程来看,建议尽量在夜晚十一点前入睡,睡眠时间至少要达到7小时。

必须要白班夜班倒班进行,如何调整?

首先,尽可能减少轮班改变的次数,让自己正常休息。

其次,根据自己的上班时间养成靠谱的生物钟,让自己睡够,尽量按照顺时针的时间顺序倒班。

最后,请您调节上班时的光照强度。对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。

如果必须要熬夜,应该怎样调整?

  1. 尽量早点睡,早睡才是王道,也是根本。
  2. 如果晚睡了,请尽量调整时间多睡会。
  3. 熬夜期间适当补水,别让自己过于干燥。
  4. 夜宵可以适当补充,但一定要清淡少盐少油,粥、汤、蔬菜是不错的选择。
  5. 熬夜之后的第二天尽量留出午休时间,调整自己的身体状态。

白天睡觉,应该怎么办?

如果需要在白天睡觉,请您尽量给自己营造一个舒适温暖的睡眠环境,拉上窗帘、给自己戴上眼罩和耳罩,增加深度睡眠的时间。

无论您是因为什么原因必须要熬夜,或是上班,或是学习,都应该尽最大可能保护自己的身体。为了能降低对于身体的伤害,为了可以让自己的身体更健康,请您从细节出发,靠谱对待身体。