为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出7个好处,男女不能忽视

发布者:炸酱面 | 2019-11-30 10:22:59 | 来源:减约

【星网专讯】如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康,你可以进行深蹲练习。

这几乎是每个人日常活动的一部分,也是一个很好的训练。它做起来很简单,不需要器械,随时蹲。

为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出7个好处,男女不能忽视 

更重要的是,深蹲不止是腿部的训练,它实际上训练了你的整个身体,包括深层核心…被称为‘动作之王”。

如果你还没运用到深蹲训练,你应该了解一下它的7个好处。

好处1:锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作,但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,就应该好好练习深蹲。

好处2:燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长。要知道,燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。

有数据表明:每增加一磅肌肉,你就能额外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你会比之前多燃烧500-700卡路里。

好处3:让你变得更灵活

当你慢慢变老时,或者一位中老年人,强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素,深蹲可以让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量。

动作形式和运动能力也将进一步增强,从而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

好处4:更好的平衡性

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。深蹲有助于维持你的平衡能力,同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

好处5:增加爆发力

当你在日常生活中发力做某个动作的时候,你会不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆发力。在深蹲蹲起的过程中,就可以训练腿部的爆发力。

好处6:促进睾酮分泌

深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成,另一方面,睾酮属于一种动情激素,能够提高性能力。

好处7:对器械要求低

深蹲对器械要求不高,你可以用哑铃,或者杠铃,甚至在无器械条件下练习,接下来就分享一个徒手深蹲练习,你可以不借助任何器械练上一会儿。

1.徒手深蹲

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2.靠墙静蹲

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3.弓步蹲(左/右)

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4.深蹲跳

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5.相扑深蹲

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6.侧弓步蹲

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7.前后走蹲

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可以自己选择3-5个动作来练习,每次练习10-20次,然后组间休息1分钟,每个动作练习3-5组。

花样深蹲动作刺激你的下半身,健康的身体,浑圆的翘臀,你值得拥有。