体重与寿命相关联?专家:60岁以后适当超重更长寿

发布者:北京四合院 | 2021-10-03 07:44:45 | 来源:天天头条

【星网专讯】

胖瘦是永恒的话题,对于老年人来说,怎样的体重才算健康呢?有人说老人胖一点好有福气,有人却说老人家应该瘦一些,这样才能更长寿,那么老年人到底胖一点好还是瘦一些好?

体重与寿命,关系可不小

欧洲科学家的一项研究成果显示:体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线,曲线的最低点是死亡率最低的体重值(随着年龄增长,数值会有所改变)。超过标准体重10%~15%的人寿命更长,这也是死亡率最低的数值。这一结论是来自美国一项针对600万人、长达40年的调查所得出的。同时大量的研究数据发现,60岁以后的人体重偏低,多数免疫力低下,抵抗不了严重的疾病,而微胖的人刚好是相反的,有能力抵抗疾病的发生。

据日本的研究数据表明:40岁时微胖的人比偏瘦的人可以多活6~7年,寿命会更长。不仅如此,临床数据也显示,微胖的比偏瘦的中老年人不易发生各种疾病,而且手术后的恢复效果也会更好。这些数据都在告诉我们:人体重适当超重更长寿!

权威专家建议:60岁以后的人应该适度超重,不可过于偏瘦或是偏胖,保持适度超重会是长期健康最有效的状态。

标准体重:体质指数(bmi=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)

1、60岁以下人群正常范围(bmi=18.5~24.9),这个体重数值死亡率较低

2、60岁以上人群超重范围(bmi=25~29.9),这个体重数值死亡率最低

60岁以上人群体重在超重范围内的死亡率,比60岁以下人群体重在正常范围内的死亡率还要低6%!

老年人维持标准的体重范围非常重要,如果出现短时间内体重骤降,要考虑恶性肿瘤、糖尿病、甲亢、结核病等疾病的可能,及时去医院进行检查。

4个步骤跟着走,维持体重很简单

1. 粗细搭配,健康饮食

中老年人不可以节食减肥,这样做太伤胃,还有可能引起营养不良。不论是否想要减肥,都可以在食物中引入一些粗粮,比如燕麦、豆类、小米、糙米、红薯、玉米等。粗粮可以促进肠胃消化功能更加努力,也可以减少由于摄入过多精细的碳水化合物导致的血糖升高、体重增加等情况。

2、要吃优质蛋白

营养科专家表示,保证足够蛋白质,是防治肌肉衰减的基础。老年人的饮食一定要均衡搭配,以优质蛋白质食物为主,如白肉、奶类以及豆制品。鼓励老年人多做些户外活动,光照可以增加人体内维生素D的合成。

3、保证睡眠充足

有科学研究证明,晚上10点半以前入睡能提高相关激素水平,有益于肌肉蛋白质的合成。对于老年人,保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键,同时对预防老年痴呆症也有帮助。

减肥界虽然没有年龄限制,但是不同的人群,要根据不同的年龄阶段,选择符合此年龄段的方式。即使年轻人,偶尔的节食,减肥也存在“反弹”效果,更别说老年人本来肠胃功能就弱,还不好好吃饭,小心身体抗议,让你“吃不上饭”。

4、平衡吃动

无论哪一个年龄阶段,我们都需要保持天天运动,稳定健康的体重。同时每天强度不能高,控制能量平衡,且久坐的时间不超过一个小时,尽量每小时动一动,每天行走6000步为宜,每周保持中度的运动量,达到一周运动150分钟以上。