俗语“早上四要三不,晚上三要五不”,其实此老话说的真的很对

发布者:炸酱面 | 2019-07-06 12:31:17 | 来源:民福康养生堂

【星网专讯】养生是我们现在很多人都很关注的事情,养生不是为了刻意的追求长寿,其实只是为了能够更健康,尤其是到了中年,省的被病痛盯上,对自己和家庭造成很大的负担。其实以前很多人就已经非常注意养生了,并且总结出了“早上四要三不,晚上三要无不”,可能很多人不知道指的是什么,今天我们就来说说,看完可能不得不说,老话也是很有道理的。

俗语“早上四要三不,晚上三要五不”,其实此老话说的真的很对 

早上“四要”

要慢慢起床:现在人的压力比较大,因为工作等原因,喜欢熬夜,第二天起床的时候,也是能够晚起一分钟,就不会早起一秒,拖到来不及的时候在起床。这样起床的时候就比较急。其实早上刚起床的时候是我们的血压比较高的时候,如果猛的起床会导致头晕,增加血管的压力。

要吃及时早饭:现在很多人因为来不及和保持身材,早餐都不怎么吃。但是不及时吃早餐,会影响到身体的胆汁分泌。经常不吃早饭,容易导致形成结石。不吃早饭还会影响到身体的新陈代谢,导致新陈代谢降低,更容易发胖。

要喝水:早晨起来后,我们的身体经过一夜的循环和代谢,应该及时的喝杯水,补充水分,促进身体的血液循环,同时也能够促进排便,预防便秘。但是早晨起来应该注意先刷牙再喝水,以免口腔的细菌进入人体。

俗语“早上四要三不,晚上三要五不”,其实此老话说的真的很对 

要排便:在早晨五点到七点的时候,是我们大肠经的排毒时间,这个时间肠道的蠕动比较快,所以我们应该及时的去排便。可能很多人排便时间不定,但是建议还是应该在养成每天早晨按时按点的排便,及时的排出身体的毒素,预防便秘。

早上“三不”

不要赖床:如果是我们已经醒了,可以稍微的缓一缓,不要立马的起床,但是也不能够赖床,尤其是赖床超过五分钟。我们睡觉的时候,大脑的皮质是处于抑制状态的,如果长时间的赖床,大脑的皮质抑制时间太长,容易影响到大脑的供血,所以赖床后会感到很头昏,还没有精神。

不吃油腻:刚才我们睡,早餐是需要吃的,但是不能够吃的太油腻。早晨刚起床,我们的血液流通还比较慢,肠胃的蠕动也比较慢,应该吃点清淡和好消化的。如果早餐吃得太油腻,容易发胖,血液也容易变得黏稠。

不睡回笼觉:经常睡回笼觉,会导致生物钟的紊乱,导致内分泌的失调,容易造成身体的发胖,还会导致排便不及时,容易便秘。

晚上“三要”

要吃七分饱:晚上我们的活动减少了,快要休息了,身体所需要的热量也不多了。晚饭应该吃的比较清淡,尽量少吃点,吃七分饱就可以了。吃得太多容易发胖,还会造成消化的负担,影响睡眠质量。

要喝杯温开水:晚上睡觉的之前一段时间,应该喝杯温开水,能够促进消化,减轻夜间的消化负担。还能够避免夜间因为渴而起夜,提高我们的睡眠质量。

俗语“早上四要三不,晚上三要五不”,其实此老话说的真的很对 

要放松情绪:夜晚睡觉了,我们应该保持一个平和的心态去睡觉。如果是抱着生气,太难过的情绪去睡觉,会影响到睡觉的时候血液循环,还会导致大脑不能够及时的放松,夜间多梦,影响到睡眠质量。

晚上“五不”

不在8点后进食:8点之后,我们距离睡觉的时候就比较近了。如果这个时候再去吃饭或是吃其他的东西,造成夜间的时候肠胃还需要不停的消化,增加消化的负担,容易发胖,睡眠也会受到影响。

不要熬夜:熬夜的危害相信大家都知道了,会导致我们衰老加速,内分泌失调等等,影响到身体和心理,还会导致容易发胖。正常情况下,我们应该十点左右睡眠,最迟也不要超过十一点。

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不要喝酒:晚饭或是睡前喝大酒,第二天起床的时候就会出现头晕,腹痛等不适,并且还会增加夜间肝脏的代谢负担,所以在睡觉前四个小时,就不应该再喝很多酒了。

不喝浓茶:浓茶或是咖啡等饮品,都是能够提神的。晚上的时候如果要是喝很多的浓茶或是咖啡,会导致失眠。

不剧烈运动:现在很多人白天没有运动的时间,就会去晚上运动。但是睡觉前两三个小时就不建议再去进行剧烈的运动的。白天其实身体的消耗已经非常多了,晚上再烈的运动,身体的消耗量比较大,会影响到睡眠状态,导致第二天起不来。