新研究:锻炼能降低所有年龄段的抑郁症风险

发布者:天津包子 | 2018-04-27 08:34:46 | 来源:RCI

【星网专讯】一项新的分析表明,锻炼运动有助于预防抑郁症,无论是哪个年龄组,无论在世界上的哪个地区,这个道理都适用。

研究人员汇集了来自 49 项研究的数据,覆盖面包括 4大洲的 26.6万人,研究的焦点是锻炼对预防抑郁所起的作用。

研究的作者是澳大利亚新南威尔士大学精神病学学院 ( School of Psychiatry at the University of New South Wales)的高级研究员西蒙·罗森鲍姆 (Simon Rosenbaum),他说,新研究给出的关键信息是,只要谈到心理健康,没有比运动锻炼更好的 “工具”。

(Shutterstock)

上述研究报告于本周发布在 “美国精神病学杂志” 上。

每周150分钟

罗森鲍姆说,有越来越多的证据表明,运动不但有助于预防抑郁症,而且也是治疗精神疾病的一个重要组成部分。

跨度为 8 年的一个跟踪研究显示,那些按着指导方针做,每周进行 150 分钟有氧运动(如骑自行车或快步行走)的人,与那些不运动的人相比,患上抑郁症的几率小了很多。

罗森鲍姆本人是一位运动心理学家,他喜欢皮划艇和攀岩。

他建议人们选择一两项自己感兴趣的体育活动,把其纳入自己的日常生活,这样,就更容易坚持下去。

(Toru Yamanaka/AFP/Getty)

罗森鲍姆说,最大的挑战,是在运动上要迈出第一步,需要有家人的支持,社会的支持,当然,还要有适当的条件和环境。

他说,如果你已经在进行锻炼,不妨再增加一点运动量。

高中期的运动尤其重要

多伦多成瘾和心理健康中心 (The Centre for Addiction and Mental Health)的精神病学家和高级医学顾问大卫·谷德布洛姆(David Goldbloom)医生说,根据加拿大的焦虑症治疗指南,对轻度至中度的抑郁症患者来说,有充分证据表明运动是一种治疗途径。

谷德布洛姆表示,现在这个时代,无休无止的流媒体电视,社交媒体对人类产生的 “瘫痪” 效应,体育课不断削弱,&& 人类正在变成越来越不爱动的群体。

他说,尤其是在人们上高中的时候,这个时期是一个人出现第一次抑郁症的高风险时期,所以,高中生的体育活动尤其重要,社会应该注重把运动融入青春期文化中,这对一个人今后的心理健康有重要作用。

1 小时运动把抑郁风险降低 12%

(Chris Helgren/Reuters)

谷德布洛姆医生接着表示,挪威去年发布了一项更为详细的研究,这个研究在 11 年中跟踪了运动和不运动的群体,结果是:哪怕每周只进行 1 小时的运动,也可以把患上抑郁症的风险降低 12%。

他表示,如果考虑一下抑郁症对个人,对家庭,对社会带来的巨大成本,重视锻炼有着重要的意义。

他补充说,当然,对不同的人来说,锻炼的效果也不完全一样,对有些人来说,运动、抗抑郁药物和心理治疗的组合方式会有更好的效果。