更年期的女性总是“被动熬夜”?这几个方法让失眠“主动远离”

发布者:炸酱面 | 2020-09-12 09:48:07 | 来源:阿辉健康

【星网专讯】

阿辉经常和你们说尽量早睡,不要熬夜,因为熬夜会给身体带来很多的伤害。但是处在更年期的女性却一直都在“被动失眠”,躺在床上就是睡不着。长期失眠对女性的健康是非常不好的,所以一定要重视失眠这个问题,今天阿辉就和你们说一下为什么更年期女性会更容易失眠以及怎样治疗更年期失眠吧。

更年期的女性总是“被动熬夜”?这几个方法让失眠“主动远离” 

更年期女性失眠的原因

一、雌性激素减少

由于到了一定年龄,卵巢功能的衰退,导致雌性激素量减少,从而导致身体的内分泌也会跟着变化。因此更年期的女性更容易出现心悸、胸闷、忧虑、容易激动、记忆力减退以及失眠等等这些症状。

二、耐心不足

随着女性的年龄逐渐增大,耐力也会逐渐减少,很容易就会被身边的小事情所激怒,明明以前都不在意的事情,现在就看不惯。正是因为这样的情绪激增,才会加重失眠的症状。

更年期的女性总是“被动熬夜”?这几个方法让失眠“主动远离” 

三、夜间容易盗汗

夜晚睡觉的时候很容易就会出汗,而出汗也会影响了睡眠的质量,比如突然的出汗或者被热醒,都会打乱了原本的睡眠节奏,使好不容易入睡的女性的情绪会更加抑郁或者容易爆发。

四、压力过大

压力过大也是导致失眠的一大原因,女性在一定年龄在家庭和工作中承担的压力都会比较多,面对各种压力的袭来,精神压力和心理负担也会骤增,所以就更难入睡了。

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如何治疗更年期女性失眠

一、要懂得放松心情

更年期失眠的女性大多数都是因为精神过度紧张所造成的,所以一定要学会放松自己的心情,比如工作疲惫的时候可以深呼吸,多点看一下窗外的绿色植物和天空,这些都是可以帮助放松心情和缓解紧张情绪。轻松的心情可以帮助更快的入睡。

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二、营造良好的睡眠环境

想要良好的睡眠和尽快入睡的话,睡觉的环境也是很重要的,要尽量选择比较安静,通风好的房间,如果一丝丝光亮都会睡不着的话,就可以选购一款遮光性比较好的窗帘,让房间的暗度维持在自己比较舒适的一个度。容易失眠的女性对于噪音是很敏感的,而且如果噪音很大的话对神经系统和心血管系统也有一定的影响。还有就是尽量每天都保持在差不多的时间睡着,因为这样的话可以让身体养成定时入睡的习惯。

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三、经常运动

饭后的散步是一个很好的有氧运动方式,不过要注意散步的速度,不需要太快。在公园散步的时候,可以边散步边拍拍手,因为拍手掌是可以刺激相应的穴位,促进身体的血流畅通。而且适当的运动对于工作上的压力也有一定的舒缓效果。

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四、睡前五不做

对于更年期的女性来说,不但需要充分合理的睡眠,还要知道睡前的这六件事情不能做的,这样才可以更快地进入睡眠状态。

1.睡前不要说太多话。因为睡前说话容易让脑子感到兴奋,思维太过跳跃的话就会影响睡眠。

2.睡前的时候不要吃太多东西。因为睡前吃太多东西的话,肠胃、肝脏、脾脏就要继续工作,这样就会影响这些器官进行休息,也会使大脑的皮层主管消化系统的功能区容易感到兴奋,即使入睡也会很容易发噩梦的。

更年期的女性总是“被动熬夜”?这几个方法让失眠“主动远离” 

3.睡前尽量不要给脑部太大的压力。晚上如果有工作需要处理或者需要学习的话,可以先南后一,这样在睡前可以给脑子足够的缓冲时间,从而更容易入睡。

4.不要对着灯睡觉。其实我们眼睛闭上的时候,眼睛还是能感受到光亮的,如果开着太明亮的灯光睡觉的话,会导致人的体温、心跳以及血压变得不协调,从而很容易让人感到心神不安,睡眠不深容易惊醒。

更年期的女性总是“被动熬夜”?这几个方法让失眠“主动远离” 

5.睡前情绪波动不要太大。人的情绪波动起伏都很容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,因此睡前的情绪尽量不要太过大起大落,稳定好自己的情绪能帮你更容易入睡的。

阿辉希望看完这篇文章的你,今晚都能早早地入睡,进入甜甜梦乡,做一个好梦。好了,还有什么想要了解的健康知识吗,那绝对不能错过阿辉的每天更新啦!