每天喝多少绿茶不超量?喝绿茶可以降血糖?喝绿茶该知道这三件事

发布者:炸酱面 | 2020-03-21 09:45:17 | 来源:王思露营养师

【星网专讯】

春茶淡雅芬芳,惹人爱戴有加。正值万物复苏的春天,早茶上市,此时聊聊绿茶较为合适。绿茶是一种健康的茶饮,生活中建议大家可以经常品鉴,饮淡茶,适当注意“饮用量”,收获健康。关乎饮茶细节,喝多少更靠谱?饮用对于血糖是否有降低的作用?喝春之绿茶,品淡雅味道,成健康习惯。

每天喝多少绿茶不超量?喝绿茶可以降血糖?喝绿茶该知道这三件事 

每天喝多少绿茶比较好?

其实,如果您的身体很好,如果您饮用绿茶之后身体并不会出现“不舒服的反应”,饮茶的量并不需要“严格限量”。

当然,无论是茶还是白开水,过量摄入反而会给身体增加代谢负担。《中国居民膳食指南》中推荐成年人单日饮水量达到1500—1700毫升;具体说到绿茶等茶水,建议大家单日摄入的量不超过1000毫升,给白开水留一些空间,避免过分刺激胃肠,有损消化系统各部位的健康。

饮茶,从根本上来讲只是一种爱好,不建议大家把它当成“过分的习惯”。

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喝茶可以降血糖?

这是很多人信奉的一则言论,然而靠喝茶来降血糖,好像也并不“容易”。

关于“饮茶和血糖的关系”,市面上有多种传言,有的人说茶叶中含有咖啡因,摄入后会升高血糖;有的人说摄入茶叶中的茶多酚,对血糖的稳定性有一定的好处。

从科学角度来看,靠我们单日饮用的那【一点茶】,并不会摄入太多的茶多酚和咖啡因,它并不会存在明显的降糖作用。当然,饮茶是一件“好事”,喝可以,但是它并不神奇,请不要指望着靠喝茶来降低你的血压。

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健康喝茶,有些事情需要注意(留神):

  • 无论你喝的是什么绿茶,都建议喝“淡茶”:

很多人存在“喝浓茶”的习惯,虽然“口味重”,但它对于身体的刺激也就会更大。

浓茶相比淡茶,其中含有更多的鞣酸、植酸、咖啡因等物质,摄入过多或者经常饮浓茶就会增加身体的代谢负担,影响血糖、影响食欲、影响正常睡眠、增加对于胃肠的刺激;所以,饮茶,更建议大家喝淡茶饮,浅尝辄止。

  • 为了健康,建议大家饭后饮茶:

从健康角度出发,为了不给胃肠增加太大的负担,为了不造成剧烈的血糖波动,建议大家不空腹喝茶,不晨起后就用茶。

相对而言,建议大家在饭后半小时饮茶,减少刺激,加速身体代谢,是不错的一件事。

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  • 泡茶温度不做过分要求,但饮茶温度有留神:

从实际出发,对于我们每天饮用的那“点”茶,白开水的水温对其中营养素的影响并没有多少,所以不必太过纠结。

值得注意的是,“饮茶温度”需要每个人加以关注,太高温度的茶饮会伤害食道粘膜和胃部,不建议选择;建议大家喝“接近于体温的茶水”,最高温度不超过65摄氏度,当然也不建议喝冰水。

每天喝多少绿茶不超量?喝绿茶可以降血糖?喝绿茶该知道这三件事 

绿茶,不错的茶饮,无论是铁观音还是龙井,再或是毛尖,都是生活中可以常喝的绿茶。“喝得起”且“你认为好喝的茶”就是好茶。