满足这7个条件之一,患高血压的危险就会大增 要预防了

发布者:天津包子 | 2020-10-08 08:36:33 | 来源:药师华子

【星网专讯】一、什么样的人容易患高血压

1、血压处于正常高值:我国的高血压的诊断标准为140/90mmHg,超过者即为高血压。没达到高血压的诊断标准,但血压超过130/80mmHg,为血压的正常高值。处于这个区间的人,成为高血压的风险大幅增加。

2、年龄因素:随着年龄的增加,人体血压会趋向升高。当男性年龄大于45岁,女性大于55岁或是绝经之后,患高血压的风险会显著增加。

3、肥胖的人:腹型肥胖的人,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米。以及体重指数(BMI)大于28的人,容易患高血压。

4、遗传因素:高血压不是遗传病,但是有明显的遗传倾向性。父母都有高血压的人,有接近50%的概率患上高血压。父母只有一方是高血压的人,也有将近30%的患病概率。

5、有其他慢性病:在有高脂血症、糖尿病的人群中,超过半数的人会合并高血压。

6、长期不良情绪:精神紧张的人,容易接受不良暗示,使自己长期处于焦虑、抑郁的情绪中,交感神经张力过高,使肾上腺素、去甲肾上腺素释放过多,造成血管收缩,血压升高。

7、不良生活习惯:每日摄入酒精大于50克(折算为约2两白酒),以及缺乏身体活动的人,容易患高血压。吸烟本身不会升高血压,但香烟中的有害物质对心血管的伤害要甚于高血压。

二、如何预防高血压呢

1、限盐:食盐中的钠,会使血管更加敏感,变得容易收缩,也会留存更多的水分在血液中,增加血容量,升高血压,所以限盐可以预防高血压。但要注意不能过度苛求无盐饮食,否则可能发生低钠血症。所以每天摄入盐量在3~6克为宜。

2、减油:控制高脂肪食物的摄入,尤其是要避免食用动物性的脂肪和人造奶油。但过度限油会使脂溶性维生素吸收减少而缺乏,所以每天烹调用油量保持在25克植物油比较适宜。

3、控糖:除了每日正常吃的主食和水果之外,尽量减少添加糖的摄入。每天摄入添加糖量要控制在50克以下,尽量少吃,最好不吃甜食与含糖饮料。

4、适当摄入蛋白:没有必要进行完全的素食,畜类、禽类的瘦肉,还有鱼、蛋、奶等食物含有优质蛋白,是人体不可缺少的营养物质,每天需要摄入在200克左右。

5、多吃粗粮:在全谷物和杂豆类食物中含有丰富的膳食纤维,可以吸附肠道内的脂肪和胆固醇,减少吸收,还可以吸水膨胀刺激肠道蠕动,促进排便,维护肠道健康。

6、多吃蔬菜:记住两个“一半”,在一餐的食物中,蔬菜的总量应占全部食物的一半,其中深色蔬菜应当占蔬菜量的一半。

7、吃应季水果:蔬菜与水果的营养成分不同,两者不能互相替代。建议选择应季的新鲜水果,但对于糖分大的水果要少吃。

8、戒烟限酒:吸烟的人不仅要戒烟,还要注意避免受“二手烟”的危害。每天最大的摄入酒精量,男性不要超过25克(折算为约1两白酒),女性不要超过15克。

9、坚持运动:运动可以预防高血压,每周进行2次以上的力量练习,每天保持30分钟以上中等强度的有氧运动。有氧运动的强度需要达到让自己能说话,但不能唱歌的程度才可以。已经患有慢性病的人,要先经医生评估,确认适合的运动,从低强度开始,逐渐递进,避免受伤。

10、保持体重:肥胖是很多疾病的“温床”,是滋生“三高”慢性疾病共同的土壤,所以保持健康的体重非常重要。用自己体重的公斤数,去除以身高米数的平方值,就是自己的体重指数值(BMI),保持在19~24之间为正常范围。

11、保持良好的情绪:良好的心理状态可以帮助降低血压,平时要规律作息,保证睡眠。要不断地学习,增加自身技能,获得稳定的经济收入,可以提高自己的抗压能力。遇到压力时,可以通过向朋友倾述、绘画、运动或是听音乐等方式减压放松。

总结一下,只要在未患病的时候“未雨绸缪”做好预防,就能避免高血压对健康的威胁。对于已经患上高血压的人,按上述方法去做,也可以辅助治疗高血压,减少降压药的用量,让自己的人生多一分健康和从容。