糖尿病的原因解析:不是甜食而是4个因素

发布者:北京四合院 | 2020-03-22 08:32:27 | 来源:KZG

【星网专讯】

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工作一段时间就伸伸腰,或是站起身,走动走动,爬爬楼梯。

糖尿病人口高发,有很多刚得病的糖尿病患者很困惑:为什么我平时吃糖不多,也不是特别喜欢吃糖,怎么就会得糖尿病呢?其实,糖尿病不是一朝一夕形成的,是长期饮食和生活习惯造成的,这也是医学界都认可的,2019年美国糖尿病协会就提出生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。

因此,越早改善日常不良的生活习惯,就越能控制好血糖或预防糖尿病,生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定呢?

4个容易影响血糖的不良习惯

1、经常抽烟 有烟瘾

香烟对人体有百害而无一利,不但和多种癌症有关,且可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗,也能提高心血管疾病的风险,导致糖尿病病情恶化,容易出现并发症。

此外,吸烟影响的并不只是自己,家人即使不吸烟,也会长期处于二手烟的环境下,患肺癌等癌症的比例也很高。戒烟不只是为了控制血糖和预防并发症,同时也是为了家人的健康着想,越早开始戒烟越好。

2、久坐不运动 静态的生活方式

超重和肥胖是很多2型糖尿病患发病的原因,肥胖是怎么来的?饮食以外,另一方面就是静态的生活方式。现代人经常久坐不运动,消耗的热量减少,摄入和消耗不平衡,就会让自己变胖,肚子越来越大,患糖尿病的风险也就提升了。

 

不要久坐,工作一段时间就站起身,走动走动,爬爬楼梯,或是伸伸腰也好。吃完饭可以做做家务,休息半小时后到社区走走,运动量逐渐增加。周末、节假日有空就去大自然中走动,呼吸新鲜空气,或去健身房锻炼。 

如果家离公司不远,平时就不要开车上班,改为骑车去上班;坐公车的时候可以提前1~2站下车,用走的去公司;到公司则爬一段楼梯,而不要全程使用电梯等。

把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则,让身体活动量从小地方慢慢累积,长期下来代谢会提高,血糖控制也更好。

3、失眠、熬夜导致睡眠不足

失眠、熬夜,睡不好会影响人体修复和内分泌系统,影响各种激素的分泌与作用,例如生长激素、褪黑激素、甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力,虽然通常人们察觉不到这种压力,但确实存在。

睡眠对血糖的影响非常大,每天睡眠时间少于5小时,或睡眠质量不好的人,糖化血红蛋白就会比正常人高,因为这是一个长期过程,所以一般在空腹血糖或餐后血糖中较难发现,使人们失去了警惕心。

还有,熬夜的人由于晚饭后间隔时间较长,会出现饥饿的感觉,而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿,结果可能会让身体摄入过多的高糖、高油食物,导致血糖控制不佳。

一旦血糖升高,或糖尿病发病,还会导致睡眠质量下降(多尿,晚上多次上厕所),甚至失眠,从而形成恶性循环。因此,睡个好觉也是摆脱血糖高的好方法,每天11点之前就睡觉,且需要坚持下去。

4、爱喝含糖饮料和酒精

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含糖饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。

现在的饮料茶店很流行,很多上班族喜欢在休息时间或中午饭前饭后买一杯奶茶、含糖饮料来放松一下。但这些饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。如果常常用饮料代替白开水,身体就会长期处于缺水状态,代谢也会逐渐降低。

此外,喝酒也会影响血糖控制,空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高,饭后饮酒则会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者,首先应做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好的情况下,建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒,女性最多饮用不超过375ml的啤酒,避免过度饮酒对血糖造成影响。