老年长者冬季易发病预防手册

发布者:北京四合院 | 2022-01-09 08:20:19 | 来源:kylelong

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老年人如何规避冬季带来的一系列健康风险?注意哪些细节才能安然过冬?加拿大注册营养师、注册健管师博士龙给你大量基础信息:

1,预防呼吸道感染:加强重点部位保暖,及时增减衣物。

(1)老年人免疫力低下,肺部抗寒能力差,容易感冒咳嗽,保暖尤为重要,但也不要穿太多而捂出汗,一旦吹风就容易着凉。
(2)老年人的感知能力较差,记忆力减退,增减衣服也会忘记,对寒潮的认识不足,总以为自己还年轻,可以挺过去。
(3)除了衣服,帽子、围巾、手套,还需要注意背心或马甲,防寒口罩;注意防滑鞋子,防走失的定位器(手机、手表等等)。
(4)晚上睡觉,也要注意门窗、加湿器、暖气、电暖气、空调等等的控制,保持室内温度和湿度;空气干燥,会导致皮肤痒;准备好芦荟胶。
(5)接种疫苗:新冠疫苗、流感疫苗等等。
(6)室内运动:甩手操、按摩穴位:合谷穴、大椎穴、风池穴、迎香穴、尺泽穴等等。
(7)补充营养品:VC、VKD、VE、海豹油、紫锥菊、大蒜水等等。

2,预防骨折:洗手间需防滑,家中少放踩脚垫。

(1)骨质疏松是导致老年人跌倒后骨折的最主要因素.
(2)老年人因年龄增长,肌肉开始萎缩,关节僵硬且协调能力低下,视力下降,导致不平衡。
(3)天气寒冷,人的肢体比较僵硬,关节灵活性差,不少老年人跌倒多发于凌晨起夜上厕所、洗澡和进行户外活动的时候。
(4)老年人应有“慢三拍”的心态,不要操之过急,平时起身、走路也勿用力过猛,可以适当歇一歇。
(5)冬天应穿防滑的鞋子,家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物,保证厕所、淋浴间地面干爽。
(6)晚上入睡后,家里最好也能维持一定的灯光,避免摸黑。
(7)补充营养品:钙镁、胶原蛋白、氨糖三合一、原花青素、VKD、硒等等。

3,控制糖尿病:警惕“冬季夜间低血糖”。

(1)冬季气温较低,寒冷会刺激人体血管收缩,促使心率加快,血压升高,心脏负荷增加,影响老年人血管内斑块的性质,导致其脱落并堵塞血管,诱发老年人中风、心梗等心脑血管疾病。
(2)老年人肾功能减退,激素调节与监控能力较差,肠道吸收减慢,都导致低血糖风险增加。
(3)冬季运动少,血糖高的患者,血糖容易升高;糖尿病患者更易发生夜间低血压,糖尿病患者因为控制饮食和使用降糖药,在冬季能量需求变大时,如果不能及时获得补充,就更容易发生低血糖,进一步诱发心脑血管疾病,造成脑细胞损伤,严重者可危及生命。
(4)要谨记保暖,保证充足的休息,同时注意血压、血糖的变化。尤其是注意“清晨高血压”,老年人冬季清晨起床的时候要留意血压低变化,起床不要太急,外出活动前要遵医嘱吃降压药。
(5)冬季气候寒冷,人体需要消耗更多能量来抵御寒冷,糖分是能量的重要来源,许多中老年人在冬季服用降血糖药物时,还遵循着原来的剂量,且没有额外补充能量,夜间很容易出现血糖偏低的情况。
(6)对于轻度低血糖的患者,及时补充糖分是有效的,比如巧克力、糖果、糖水等,但如果是患重度低血糖,就必须立即送往医院接受救治。
(7)补充营养品:钙镁、VB、VC、VKD、消化酶、益生菌、硫辛酸、原花青素等等。

4,预防消化道出血:周身骨痛,别滥服止痛药。

(1)老年人吃火锅时要注意分量的控制,不要暴饮暴食和不规律进食,也不要吃太肥甘厚腻或带有刺激性的食物,适量吃些根茎类杂粮和瓜果类杂粮,可对肠胃起到一定的保护作用;减少精加工食品。
(2)冬季进补,尤其是药食同源的食材,应详细咨询专家,根据自身体质有针对性地补充营养。
(3)老年人消化道出血的原因,除了不良的饮食习惯之外,还与药物有关。有些患者平时有吃非甾体止痛或抗炎药的习惯,这类药物容易导致消化道出血。
(4)口服阿司匹林可直接剌激胃黏膜引起上腹不适及恶心呕吐。长期使用易致胃黏膜损伤,引起胃溃疡及胃出血。长期使用应经常监测血像、大便潜血试验及必要的胃镜检査。
(5)止痛药可引起慢性间质性肾炎、肾乳头坏死、肾功能不全等。诱发胃溃疡。出血倾向。导致白细胞减少。肝损害。 过敏反应。使用消炎痛可出现中枢神经系统症状,如头痛、眩晕等。
(6)补充营养品:消化酶、益生菌、辅酶Q10、虫草、绞股蓝、螺旋藻等等。

5,预防便秘:重度便秘,需及时就医。

(1)人到老年,随着身体机能的下降,人体的肠道蠕动功能下降,肌肉无力,影响人的进食、吞咽、行走和排便,人的神经功能也在退化,会直接导致肠道动力不足。
(2)秋冬季节,天气干燥,老年人水分摄入不足,饭量少,搭配不均衡,比如吃得太素、不吃油,都会导致排便困难。
(3)各种药物,大多数有导致便秘的倾向。
(4)轻度便秘的中老年人,可以通过调节饮食习惯来达到正常通便的目的,如多吃高纤食物,可参考“地中海饮食”习惯,多吃蔬菜水果、鱼类等白肉、五谷杂粮、干果,适当摄入油分,如橄榄油。
(5)重度便秘患者则需要及时就医,在医生指导下服用缓和的通便药,促进胃肠动力,或服用纤维素和增加大便体积的药物,帮助排便,切勿乱服用泻药或在家中自己灌肠。
(6)补充营养品:益生菌、消化酶、膳食纤维、芦荟、VB、VC、椰子油、橄榄油等等。

6,预防皮肤瘙痒:少洗澡,多润肤。

(1)老年人冬季应减少洗澡次数。老年人皮肤角质的油性成分大大减少,加上秋冬季节气候偏干,老年人若每天洗澡,会加重皮肤干燥情况,造成皮肤瘙痒,还增加了着凉感冒的概率。
(2)老年人洗澡,尽量少用肥皂沐浴露,需要时可选用婴幼儿专用的更温和的沐浴露,也不要用温度过高的水洗澡,冲凉后可在身体易干燥部位涂一些润肤露。
(3)在冬季使用电热毯,容易加速老人皮肤水分的流失。同时,因为老年人对温度的感知能力下降、认知迟钝,有时电热毯温度过高,被烫伤了也察觉不到。电磁场对人体磁场有一定的影响。
(4)如果实在需要取暖,宁可选择开暖气,但要注意定时通风,有条件的还可使用室内加湿器,保持一定的空气湿度。
(5)不少老年人有手脚冰凉的症状,若只是单纯的、暂时的手脚冰凉,可通过外部手段来辅助纠正,如睡前泡脚。但如果腿脚是长期的、顽固的发凉,还有发干、疼痛等症状,就要注意是否有下肢静脉血栓或下肢动脉闭塞症,需及时就医。
(6)补充营养品:益生菌、消化酶、VB、VC、芦荟等等。