踢树能成为格斗高手?别傻了!泰拳的胫骨是如何练成的?

发布者:炸酱面 | 2019-08-10 08:48:01 | 来源:格斗时代原创

【星网专讯】

踢树能成为格斗高手?别傻了!泰拳的胫骨是如何练成的?

 

提起泰拳,恐怕大多数人脑中第一浮现的词汇就是“刚硬”,没错,老泰的硬气是那是出了名的。当影迷还沉浸在托尼贾的飞肘爆头时,我已经深刻体会过泰拳运动员的“恶心”。

记得6年前的一场比赛,10多分钟走下拳台,看着右腿胫骨上一个又一个发紫的血包,我发现心里竟然产生一丝丝的恐惧。

老泰的胫骨那是真的硬,在我印象里,他们仿佛是吃了铁的秤砣。

踢树能成为格斗高手?别傻了!泰拳的胫骨是如何练成的? 

那么泰拳运动员是如何训练小腿胫骨的呢?真的是传言中,长期踢树或者用擀面杖敲击小腿吗?

今天我们就聊一聊,作为泰拳运动员,如何训练和护理胫骨的问题。

在泰拳运动中,扫腿是主要进攻方式,这意味着他们的胫骨必须足够强壮(我们抛开技术不谈,没有技术必然会受伤)。

普及:散打运动员偏向于用前脚背至脚踝位置踢击对手,跆拳道运动员更倾向于前脚背,而泰拳运动员的扫腿像棍子一般,他们的主要武器就是胫骨了。

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基础知识点介绍完毕,我们开始画今天的知识点。

小腿疼痛是运动员的噩梦,什么是小腿疼痛?

曾经一位练习泰拳的学生对我求助:练习泰拳后自己的膝盖和脚踝之间有疼痛感,去医院检查被诊断为小腿疼痛,大夫称之为胫骨应力综合症。(不过你别太担心,医生不说的恐怖点,你怎么肯掏钱?)

胫骨应力综合症在泰拳训练甚至是跑步中都很常见,尤其是在进行剧烈运动短暂休息后,疼痛感会突然变得强烈,往往运动新手出现这种情况的较多。

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主要原因是不正确的训练方式,以及运动装备(比如跑鞋)不合适等导致的。

症状

胫骨两侧疼痛,脚无力,肌肉疼痛,甚至在休息时也会感到胫骨疼痛,小腿肿胀。

如果出现这种状况,是需要去看医生的,别强撑着。

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当然,作为一名泰拳练习者或者爱好者,我们需要避免这类疾病的产生。那么,如何避免呢?下面我会介绍。

首先揭露两个谣言:

谣言1:

播求踢树或一龙踢铁柱后胫骨能得到强化吗?

经常会被爱好者问到这个问题,我要说:NO

踢树或踢铁柱唯一的好处就是把腿踢断。我猜你肯定看过泰拳运动员踢树的视频,比如,播求几腿下去把树踢断,可事实并非如此。

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播求可不是随便找棵树踢的,泰拳运动员往往会找比较软的树去踢,比如香蕉树,这样可以避免受伤,他们这种行为往往噱头大于实际。

有经验的明星往往利用这种方式炒作(不都是),只有小白才会傻傻的去真的踢树。如果你不信,可以邀请一位你崇拜的泰拳手踢踢椰子树,对了,记得给他叫好救护车。

谣言2:

用擀面杖来回敲击或擀胫骨可以杀死神经。

很多国内的拳手都信奉这个谣言,因为他们确实通过这种方式让自己的胫骨变得更加坚硬。

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其实这是正常的身体适应过程,并非神经被杀死了。

好比一个经常被校园暴力伤害的少年,他肯定抗击打能力比一般人甚至部分运动员强,难道你能说他全身神经被杀死了?(这位少年得多惨,(╥╯^╰╥))

如何正确保养你的胫骨?

你给它们越好的保养,它们越“锋利”。

泰拳、散打、空手道、踢拳运动员对此非常依赖,踢击、格挡、移动,无时无刻不在考验你的胫骨和小腿。

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一、护具:

护胫这个护具卖的贼贵,为什么?因为他的用处真的很大,泰拳初学者练习时必备用具。

我们训练目的不是互相伤害,而是有效率的进行技术提升。所以戴上护具进行踢击和格挡训练就很有必要了,虽然不能百分之百的防护,但是可以尽可能大的防止受伤和疼痛。

而且在训练中不要死命的踢你的队友,有那个精力不如踢踢沙袋,或者比赛时踢你的对手(队友是爱你的,他陪你互相伤害,多不容易)。

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频繁运用扫踢,会严重损害你的胫骨。近些年来,即便是传统泰拳手,也懂得运用拳法来调节进攻方式。这不仅是为了让打击更加多变,也是为了让胫骨的损伤减轻。

二、多进行沙袋训练:

沙袋训练不仅训练动作、技术,在长时间训练中会让你的胫骨逐渐变硬,且不会产生更多的副作用。这可比杆鞭子科学,当然前提是一个合适的沙袋。

踢沙袋时候,不仅要注意自己的肌肉疲劳以及体能储备,还要时刻注意自己胫骨的承受能力,循序渐进的增加训练数量是非常重要的。

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当然啦,初学者踢沙袋肯定会疼,坚持下来,只要不受伤,你就会习惯相互力作用,你会习惯忍受疼痛,并且让肌肉记住标准扫腿动作。

假以时日,它就不会再疼了。在这个过程中,神经并没有被杀死,而是沉重的沙袋被杀死。

三、跑步练习:

运动员的必备课程就是跑步,多数拳手都是长跑健将。

跑步能够增加体能储备,强化下肢肌肉,增强心肺功能,还有一点就是对骨密度有好处,这正是胫骨所需要的。在跑步的过程中,会不断地在骨骼上施加压力。因此,骨头就会变得更硬。

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如果像疯子一样的瞎跑,也会伤害到我们的身体,正确的跑步技巧和方式也很重要哦!

四、经常进行器械力量训练

注意是“经常”,而不是“尽可能的多”,撸铁并不是拳手的重点,也非健身人士的标准,它只属于健美运动员。

在泰拳、拳击训练中,器械训练(深蹲、推举、硬拉等)是必不可少的,它们可以帮助拳手突破力量极限,但不能沉迷于此。

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它们只是辅助练习,在这里我们不做过深讨论。

深蹲和弓步蹲是增强胫骨的绝佳运动。除了弓步蹲和深蹲,你还可以做跳箱和深蹲起。其它的都是这些的训练变型。

五、饮食方面

钙和维生素d是骨骼发育的关键因素。

牛奶中含有丰富的钙,这对你的身体大有裨益。这就是为什么医生通常建议小孩子多喝牛奶原因。

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酸奶、牛奶、奶酪应该添加进你的饮食计划。

以下是关于早餐的一些建议:

一杯豆浆(含80至500毫克钙)

一杯酸奶(含300至400毫克钙)

橙汁(含200至400毫克钙)

你可以在早餐时随意搭配。

六、照顾好你的小腿:

像对待你的挚爱一样照顾它,你太依赖他们了。

想一想《阿甘正传》泰勒中尉,他已经永远失去这个机会。

踢树能成为格斗高手?别傻了!泰拳的胫骨是如何练成的? 

每天的高强度训练后,休息的时候,特别是睡觉的时候,你的身体开始进行修复。这样的修复是依赖身体里的营养和部分外力,所以我们必须有针对性的修复计划,才能确保每次修复都可以达到预期效果。

所以,在泰拳练习后,小腿被踢伤后,记得回家,放松,上药,照顾好他们。热敷是个好的选择,把毛巾放在热水里,然后把毛巾放在小腿上,轻柔地按摩(不要太用力)。多对小腿做一些按摩,缓解骨骼和肌肉的压力。

红花油和云南白药很有效,你也可以去中医院请大夫开一些中药处方,做运动员时,我经常这样做。

踢树能成为格斗高手?别傻了!泰拳的胫骨是如何练成的? 

房事要有规律和节制,我认为这也很重要。

就是这些啦,如果你接受我的建议,我相信你一定会练就一双钢筋般的小腿。

感恩于人,回馈于你。

这个道理非常适用格斗这项运动。

你的武器就是你的四肢,当你练习格斗术后,你会更加了解你的身体,你也会更加感恩于上帝给予你作为人的神奇造化。

享受过程,欢迎痛苦,保持健康,我们的拳友朋友!