长期超过11点入睡的人,身体会发生哪些变化?

发布者:炸酱面 | 2019-11-02 11:07:47 | 来源:湖北健康秀

【星网专讯】每个人身体都有自己固定的生物钟,其实人体的生物钟,是根据这么多年来的日常作息习惯而养成的。

有的人习惯在晚上10点就睡觉了,大脑记住了这个时间,以后一到夜晚10点左右,人体的精神就会感觉到困境,眼皮也会开始上下打架。

而有的人习惯了早上6点就起床,在这样的生物钟影响下,很多人在平时就会固定在6点左右醒来,甚至不需要闹钟也能够自然起床。

很多注重养生的朋友都知道,在平时要避免熬夜晚睡,不少人在平时可能会产生疑惑,晚上超过了11点才睡觉,算是熬夜吗?不妨一起来了解一下。

长期超过11点入睡的人,身体会发生哪些变化? 

晚上超过了11点才睡觉,算是熬夜吗?

其实从理论上来说,超过了11还没睡觉就算是熬夜了,但是现在人们的生活习惯发生了很大的改变,在这种快节奏的生活中,很少有人能够做到11点前就睡觉,因此大家可以适当将时间来放宽,比如让自己在12点前入睡,如果超过了12点还没有睡觉,那就是名副其实的熬夜了。

不少人都知道,到了夜晚11点以后,身体的多个内脏器官是需要及时进行休息的。比如人体的肝脏就会在夜里11点到凌晨2点的时间来进行自我修复,那么长时间超过了11点才睡觉的人,后来变得怎么样了?

长期超过11点入睡的人,身体会发生哪些变化? 

长期超过11点入睡的人,身体会发生哪些变化?

其实我们除了要关注入睡的时间,还要关注起床的时间,人体每天睡眠时间应该在8小时左右,如果一个人每天习惯在12点睡觉,早上8点起床,他的实际睡眠时间是满足人体健康需要的,这个时候其实并不会出现健康问题,看起来和正常11点前睡觉的人一样。

但是如果长时间熬夜晚睡,每天的睡眠时间不足,比如经常到凌晨2-3点才睡觉,这样的情况就容易引起人体出现精神不振的情况,长期睡眠不足的人,在平时还会出现黑眼圈,身体的内分泌也会受到影响,皮肤上容易出油,出现毛孔粗大,黑头变多的情况。

不少人的身体内分泌也会变得紊乱,特别是对于女性来说,在平时还容易出现月经周期紊乱的状况。长时间熬夜的人,身体的抵抗力也是比较弱的,在生活中经常会因为一些小问题而出现感冒的状况,身材也容易变得臃肿肥胖。

长期超过11点入睡的人,身体会发生哪些变化? 

睡前应该如何调整?

因此大家在平时要注意保持良好的生活作息,这样自己身体内的生物钟才能够保持稳定的状态。在平时想要提高自己的睡眠质量,尽量不要在睡前有较大的情绪波动,可以在睡前半小时听一些轻柔的音乐,将房间内的灯光调暗。

这样能够促进身体内褪黑素的生成,起到安神助眠的效果。想要保持良好的睡眠质量,大家在平时还要注意避免晚上进行剧烈的运动,人体在运动的情况下,大脑神经会处于亢奋的状态,也是不利于健康的。