1、 强度太大锻炼是一个循序渐进的过程，不宜操之过急，不管是走路还是跑步，都应该控制速度和运动量，这样才能起到锻炼的效果，也不危害自己的身体健康。强度太大容易引起身体的不适，有可能还会影响行动。2、 极端天气坚持锻炼在天气很不好的时候，实在是不宜多运动，因为温度太极端会增加心脏的负担，从而引起各个心血管疾病，一热一凉更是容易引起不适，严重可能引起晕厥甚至死亡。3、 靠走路消食怎么说呢，如果摄入的能量过多时会导致人体的器官加重负担的，如果再进行一些运动，器官更是承受不了，甚至可能会引起器官的衰竭。

4、 运动太多为什么每次一提到锻炼就会提到适量呢，适量锻炼，人体剧烈运动的时候，会产生一系列的激素，这些激素会刺激人体，同时会降低脾脏产生白细胞的数量，这样人体的免疫力是会下降的，容易使人的体质变差。5、早起就剧烈运动早上人体没有摄入食物和水的时候就运动会导致人体的血糖降低，而人体的血液会变得更加的浓，这样会导致很多的心脑血管疾病突发，特别是三高人群，一定要避免在早上的时候运动。

“躺着”也能长寿？这样休息或许比运动更长命！却被很多人忽略了1、休息片刻，可以让心脏更有活力的跳动休息可以减压，可以提高人们接下来的工作效率，也算是对心脏的一个保养，有时候午睡的20分钟，比晚上睡一个小时还顶用。2、喝点热水，让大脑动起来研究表明，热水是可以提高大脑的运转速度的，有利于人在思考时的反应速度，喝热水可以清热止咳，还能够预防疾病，虽然这样说感觉热水的功效有点多，但事实确实是这样，热水还可以促使毛孔张开，加快汗腺的分泌。

3、伸个懒腰，让肺动起来伸懒腰这个动作对人体还是有很多好处的，比如能够增加全身的供氧量，有利于肌肉的收缩，可以加快人大脑的清醒。4、晒太阳，让免疫力高起来晒太阳很多人怕晒黑了，但是不得不说，晒太阳还是有很多的好处的，能够促进骨骼的钙吸收，提高人体的免疫力，但是晒太阳要讲究适宜，每天大概15到20分钟就可以了。

有一位长寿老人，名叫张明珠，老人给人分享的长寿经验就是，一定要保持心态平和，不要易怒脾气暴躁，所以老人才能做到已经106岁了，依然是神采奕奕。那么老人家有什么长寿秘诀呢？1、 多晒太阳，多散步老人很喜欢散步，公园是老人经常去的地方，在公园认识了很多朋友，饭后也要出去，正好晒晒太阳。2、 睡到自然醒每天睡得饱饱的，保持充足的睡眠第二天才会有精神，午饭后也要午睡一会儿，保证一整天都有足够的精力。睡觉还能够保养皮肤，使皮肤变得细腻有光泽。3、 保持美丽心情老人很喜欢打扮自己，因为她觉得把自己打扮的美美的心情就会变好，所以孙子辈的人，也很喜欢给他送丝巾什么的礼物，偶尔还会喷一点香水，果然是心情美丽了，人也就长寿了。