【星网专讯】都说快餐文化盛行的北美，发胖非常容易。这点不假，作为一个养生达人，或者需要减肥的人，控制每天卡路里摄入，配合运动，是最有效的控制体重途径。

根据世界卫生组织介绍，一般健康男性每天需要2200卡路里，健康女性需要1800卡路里。如果要减肥的话，需要减少300~400卡路里的每天摄入。

也就是想减肥的男士，每天控制在1800~1900，女士控制在1400~1500。你知道，加拿大最常见的食品、最常见的快餐店，里面的东西卡路里分别多少吗？Fourmilab网站总结出了很详细的列表，看完后，立刻心里有数。

沙拉卡路里

减肥人士都认为沙拉卡路里特别低。事实呢？大多数没错，但土豆鸡蛋沙拉和吞拿鱼的沙拉卡路里高达363和349~

300多是什么概念？Wendy’s的经典早餐（培根、鸡蛋、香肠）也不过470卡路里。不过拿沙拉当成一顿主餐而不是配菜的话，300多卡是很低卡的主食了，值得推荐。毕竟，吞拿鱼沙拉比普通蔬菜沙拉更加“像一顿饭”。

接着，来看几家快餐店的产品卡路里。这些快餐店在北美很常见，日常出行，尤其是自驾时，很难不去光顾它们。

Arby’s不如肯德基麦当劳那么出名，但也是北美重要的快餐连锁。卡路里最高的产品是Chicken Club汉堡，高达610。

也就是如果减肥中的女性，一天吃完两个汉堡，就不能再吃什么了。不过大家也都明白卡路里不是唯一标准，也要考虑到脂肪含量等等。所以减肥人士真想吃这种大汉堡的话，每天1个不能再多了。

相比于鸡肉，牛肉类的卡路里相对低一些，火鸡肉就更低了~

继续来看，这是汉堡王的产品卡路里~芝士牛肉汉堡是汉堡王明星产品，卡路里高达711，相当可怕。沙拉的卡路里在100多，可以接受，普通汉堡则在500~600左右。

一份汉堡+薯条+饮料的套餐，卡路里轻松破千，两顿就是2000，再加上另一顿饭……天天吃洋快餐，卡路里摄入远超正常标准，所以爱吃快餐的北美人能不胖吗？

继续来看，这是Pizza巨头连锁Domino’s~ 注意，这里的卡路里是每一片Pizza。

食量大的人，一餐4-5片Pizza不成问题，算一算吧，平均每片都是200多卡，一餐1000卡，分两到三次吃完整个Pizza，就是2000~3000卡。

这还不算和Pizza搭配的沙拉、薯条、饮料、鸡翅等等……比起汉堡，Pizza的热量有过之而无不及啊！

加拿大人爱吃的甜甜圈热量如何？以Dunkin’s Donuts为例，每一个甜甜圈的热量至少在200，裹上巧克力的甚至超过400。

早餐吃2个甜甜圈加一杯咖啡，热量会在600左右。其实这没问题，问题是如果减肥人士控制不了，把甜甜圈当成零食吃，3餐之外再吃三五个甜甜圈，那热量就很可怕了。慎重！

接下来，就是肯德基的热量了！鸡肉汉堡的热量最高：482。其实加拿大的肯德基总体不油腻、牺牲了口感换来了相对健康，从表格里就能发现，整体热量不如汉堡王。

普通的鸡腿大概在100多热量，鸡块则是200多，一餐肯德基，七八百热量差不多。忍不住想吃一顿的话无妨，只要把其他两餐的热量控制下即可。一天吃两顿？对不起，接受发胖的命运吧！

看完肯德基，再看麦当劳，这个表单非常详细。麦当劳产品里最高热量的是巨无霸汉堡，560卡路里，如果你点双层巨无霸，那么卡路里会超过750~

这样话一个套餐卡路里已经是1000+了，很恐怖！想在麦当劳吃饱，但又要控制卡路里的话，表格里的数据会教你如何搭配。

比如麦香鱼的热量相对低，配上一碗沙拉一杯茶，500多热量解决一顿，吃的也心安理得~

必胜客，大家也很熟悉了。普通薄脆Pizza一片热量150、铁盘246、再加芝心超过270……

所以你明白了吧，必胜客你也可以控制热量的，点薄脆的就行，尽管芝士爱好者会不满意，但如果你有体重困扰，还想吃Pizza的话，芝士还是尽量少吃！

看完了这些快餐连锁店的卡路里，最后看一个典型的加拿大人爱吃的食物类别：海鲜~

阿拉斯加帝王蟹，一条腿的卡路里130，比你想象中的高还是低？至于其他鱼类，卡路里只是参考，毕竟烹饪方法的不同，会影响卡路里的高低。

还是那句话，卡路里不是控制体重的唯一途径，不用过于教条，但各大快餐店的卡路里表格能让你更加心中有数，至少会明白：如果我控制不住嘴，就想吃顿快餐，如何点餐才能搭配出最低的卡路里~