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你的心跳是多少？

不妨安静下来，把手指放在手腕上脉搏跳动的地方，看着钟表，数跳的次数测一测吧。

有人说“人一辈子心跳的次数是有限的，心跳得越快，寿命就会越短。”众所周知，运动员的心跳比正常人的慢，这可能让人觉得，好像心跳越慢代表越健康。但是，心跳真的越慢越好么？

心跳越慢越好吗？

飞行员、运动员等安静时的心跳可低至 45 次/分，我们称之为运动员心跳。那么运动员心跳为何这么低呢？

原来，运动员的心跳慢，与他们长期训练有关：

1.运动员在多年的训练中，让心跳变慢的神经的兴奋性会增高，心跳次数会减慢；

2.运动员的心肌非常粗壮有力，能被拉伸的更长，这样心脏在每次泵血前就能储存更多的血液，一般心跳五十多次就能相当于一般人心跳七八十次泵出的血液，足以满足运动员正常的生理需要；

3.运动员负责携带氧的血红蛋白比一般人多，携氧能力更强，所以运动员心跳慢，大概每分钟四五十次应该属于正常。

正常人也可以达到这种心跳，不过是在睡眠的状态下，睡眠时心跳降低是人正常的生理表现。

心跳快慢由什么决定？

在医学上，评价心跳快慢的指标叫心率，是一分钟内心跳的次数。的确有临床研究证实，安静时心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。心脏是人体的泵血器官，正常成人在安静状态下，心跳的范围为 60～100 次/分钟。心跳的快慢主要受到神经、体液和温度的影响：

·情绪激动、紧张或运动的状态下，心跳会增快，反之，心跳会减慢；

·体温每升高 1℃，每分钟心跳将增加 12～18 次；

·新生儿的心跳较快；

·成年人中女性的心跳比男性稍快；

·经常进行体力劳动和体育运动的人心跳较慢。

心跳过缓或与药物和疾病有关

常见于以下几种情况：

·心脏本身的疾病：如心肌炎、冠心病等，由于发起心脏跳动的细胞变性、坏死，引起心跳减缓；

·心脏外的疾病：如脑肿瘤、脑出血、甲状腺功能减退、某些传染病等；

·服用某些药物：如 β 受体阻滞剂、洋地黄类、抗心律失常药等，均可使控制心跳的窦房结自律性降低 , 造成窦性心动过缓。

因此，如果发现心跳变慢，先不要高兴得太早，以为自己有了如运动员般强健的身体，还是先看看自己的心动过缓是生理性的还是病理性的。

心跳多慢需要看医生？

因此如果没有什么症状，只是单纯心跳较低，可以不必治疗。但应密切观察，最好到医院进行一次 24 小时连续心电监测检查。

如果出现下列表现，则必须尽快治疗，部分病人需要安装永久起搏器：

·心跳＜45次/分；

·头晕、心慌、黑朦。

你的心跳是哪种声音，一分钟跳动多少次？一项涉及200万人的研究发现，心跳60次/分钟的人最长寿。

现在，送你一套能延长寿命的“调心法”。

心跳慢一点更长寿

人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能是减寿的原因。

60次/分钟最长寿

专家，研究了近200万份体检资料发现：

除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。

• 超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
  

• 心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；

• 90～99次/分钟，减寿8年；

• 超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。

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这项研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素，这一规律在动物界也得到了印证。哺乳动物一生的心跳总数基本上相同，约为7.3亿次，心跳越快，相对寿命越短。

低于50次/分要就诊

当然，长期心率过慢容易导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。

你的心跳会说话

正常情况下，心跳会遵循一定的节律。日常活动中心律（节奏）或心率（频率）有些波动无需担心，但如果有以下情况，则须警惕。

 

1

压力大

正常情况下，人的静息(是指在清醒、安静状态下的心率)心率为70~80次/分钟，但压力大时，人的交感神经会异常兴奋，从而导致心率增加到每分钟100多次，造成心动过速。

2

甲状腺疾病

• 甲状腺功能亢进（甲亢）时，会释放过多的甲状腺素，刺激人体心肌细胞中的“酶”，导致窦性心律不齐，严重者甚至会患甲亢性心脏病。

• 甲状腺功能低下（甲减）也会对血管功能产生不良影响，增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。

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3

心衰

心跳过快、心律不齐、心悸等，也可能是心衰的症状，如不及时治疗相当危险。心衰患者静息心率高于70次/分钟，须在医生的指导下服药调理。

4

房颤

房颤（心房无规律颤动）是最常见的心律失常之一，一般有心悸、气短、头晕等症状，但近1/3的房颤没有症状。

房颤非常容易造成中风，数心跳、摸脉搏发现心跳“有时快，有时慢，毫无规律”，应及时检查心电图以确诊。

此外，服用某些药物、中暑都可能引起心律失常。

健走，帮你扭转心跳“劣势”

心率不超过100次/分钟但心律正常，一般不需要治疗，可以通过运动扭转这一长寿劣势。

研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。

为了长寿，你可以每天健走15分钟，速度以每秒两步为宜，并注意以下几点。

先热身再出发

健走前，可拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。

也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。

健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

手肘弯曲90°

走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。

肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

避免背重物

负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。

运动量循序渐进

最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。

运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要。无论哪种运动，只要动起来，都有延长寿命的效果。