最迅速的强身补肾法 就是这一招——大步快走。清晨散步时，空腹，闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂大步快走。走路是讲究方法的，否则走不出健康来。

大步快走可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃，补足肾精，固肾强身的功效。

为什么要走路散步 

中医认为：肾主骨，肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。

中医又认为，精从足底生，肾气足不足表现在双腿上。人老了，先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。走路散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。

怎样走路散步

1、清晨大步走

中医养生认为：动能生阳，百练不如一走。晚上9、10点早睡，可以补足肾精，但是仅仅早睡是不够的，还要早起锻练，清晨5、6点起床，快步走2～5公里，养生功效甚佳。

大步快走的技巧

（1）清晨散步时，空腹，闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中？以大步快走时，不气喘吁吁为标准。

大步快走时，可以大步快走一段时间，等到感觉有些气喘的时候，可以放慢速度大步走一段时间，气息调匀之后，再大步快走一段时间，要懂得自我调节。总之，大步快走的速度既不可过于快，导致自己气喘吁吁则不好，也不可过于慢，速度自己掌握；同时要注意呼吸均匀，不可气喘。

大步快走的强身、补肾关键，是要走出“两种感觉”。走出节奏感，走出身心愉悦感，无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，你会感觉越走越精神，越走越过瘾，越走越身心愉悦，欲罢不能。这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。当你走出节奏感时，你就会处于身心愉悦感中！

最好的方法就是抬腿时有力，落地时轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地，快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。

快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。锻练时微微出汗即可。

（2）道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感，身心愉悦感。

（3）可以边走边听歌曲。为了快速找出节奏感，建议听快节奏劲歌。当走出节奏感时，就可以不听了。如果找不到状态，不妨听快歌、劲曲帮助调动出节奏感来。总之，要懂得自我调节。

2、饭后慢步走

若是饭后则要缓步慢行，否则伤害脾胃。饭后1.5～2小时后才可以大步快走。缓步慢行也要处于节奏感中。

3、白天匀速走

走路不受时间，场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。

节奏感是走路散步，强身补肾的核心。找到节奏感，愉悦感，走路不是走路，是健身；找不到节奏感，愉悦感，走路只是走路，不是健身。