【星网专讯】

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睡眠是再常见不过的生理过程，也是每个人每天都要完成的“工作”，人的一生中约有1/3的时间均是在睡眠中度过的，但真正懂得睡眠重要性的人却少之又少。

人体经过白天紧张疲劳的工作后需要尽快进入睡眠状态，放松身心，缓解压力，合理科学的睡眠，可以让全身的细胞处于放松和休息的状态，助于促进脑神经的发育。

有关文献报道指出：每日睡眠时间不足4小时的人，死亡率是每日睡7~8小时人的80%，如果一个人长期睡眠时间过长，每日睡觉10小时以上，死亡率要高出60%以上，综上所述，无论是睡眠时间过长还是过短对身体都有一定的影响，只有在最合理的范围内才是最健康的。

1岁以下的婴儿，每日睡眠时间为16个小时。

1~3岁的婴幼儿，每日睡眠时间为14个小时。

4~12岁的儿童，每日睡眠时间为10~12个小时。

13~17岁的未成年人，每日睡眠时间为8~10个小时。

18~29岁的成年人，每日睡眠时间为8小时。

30~60岁的中年人，每日睡眠时间为7小时。

60岁以上的老年人，每日睡眠时间为5.5~7小时。

“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”已成为当下年轻人的生活写照，上了一天的班，明明身体已经非常疲惫了，但还是有人手贱的打开了手机、电视，开启漫无目的的熬夜之旅。

长期熬夜对身体的危害较大，还会加大猝死的几率，你只知道熬夜对身体的危害大，但你明白几点睡觉才算熬夜吗？有人觉得，11~12点睡觉属于熬夜，其实这样的理解是错误的。

判断几点睡觉才算熬夜还要根据，内脏器官自我清洁和放松的时间考虑。

中医认为：睡眠是先天之根，想要养生保健，一定要讲究十二时辰养生法，即：

子时一胆经当令，丑时一肝经当令，寅时一肺经当令

卯时一大肠经当令，辰时一胃经当令，巳时一脾经当令

午时一心经当令，未时一小肠经当令，申时一膀胱经当令

酉时一肾经当令，戌时一心包经当令，亥时一三焦经当令

【内脏器官运行休息的最佳时间如下】

下午1~3点，是小肠运行的时间。

下午3~5点，是膀胱运行的时间。

下午5~7点，是肾脏排毒的时间。

傍晚7~9点，是心脏活跃的时间。

深夜9~11点，是三焦经工作的时间。

深夜10~12点，是胆胃消化的时间。

凌晨1~3点，是肝脏排毒的时间。

凌晨3~5点，是肺部自我清洁的时间。

按照内脏器官运行时间判断的话，晚上10点之前是睡眠的最佳时间，超过10点不睡就算熬夜，我国18岁以上的成年人，75%以上均有长期熬夜的坏习惯，长期熬夜会加重身体的负担，也会诱发慢性疾病的发生，为了健康考虑，请改掉熬夜的坏习惯，牢记：早睡早起，身体健康！

通过对于内脏运行时间的分析，也可看出早晨5点以后，是起床的最佳时间，想早起尽量保证在6~8点之间，不要超过5点，否则会影响肺部自我清洁的时间。

【睡眠时间过多】

1、加重心脏和血管的压力

睡眠时间过长会加重心脏和血管的压力，导致心肌收缩能力变差，诱发心血管疾病的发生进而影响大脑供血问题，容易使人出现头晕脑胀的感觉。

2、容易长胖

睡眠时间过多的话，会导致身体发胖，睡眠的过程中，人体的运动量较少，消耗的能量也少，容易使大量脂肪堆积，不利于减肥瘦身，会让你越变越胖。

3、影响肠胃健康

人体在睡眠的过程中无法进食食物，但肠胃每隔一定的时间都会分泌胃酸，如果肠胃中没有大量的食物消化吸收，大量胃酸分泌后会腐蚀胃黏膜，损伤肠胃的健康也会诱发肠胃疾病的发生。

【睡眠时间过少】

1、记忆力下降

睡眠时间不足，会使大脑无法充分休息和放松，降低人体思维活跃度，导致记忆力下降，注意力不集中，影响第2天工作和学习的效率。

2、加速皮肤衰老

睡眠时间过少，身体得不到充分的休息和放松，影响肝脏代谢解毒的能力，就会使大量毒素垃圾长时间储存在身体中，加重内脏器官的压力，从而在人体的面部皮肤上表现出来。

很多人会因为睡眠时间少的原因，出现黑眼圈，长痘，闷痘，皮肤暗黄生疮，整个人无精打采，衰老速度越来越快。

3、腰酸背痛

睡眠时间过少或经常熬夜的话，会加重身体的负担，也会导致机体出现腰背酸痛，浑身乏力抽筋的异常表现，睡眠时间严重不足，还会加大机体患慢性疾病的风险，诱发心血管疾病的发生，不利于身体健康。

看完本文后，相信大家对睡眠有了更深的了解，如果你还有提高睡眠质量的好方法，不妨在下方评论区分享出来，帮助大家战胜失眠的问题。