【星网专讯】2019年《中国心血管健康与疾病报告》发布，报告强调，“每个人是自己健康的第一责任人”！报告中指出，高血压患者高达2.45亿。

遗憾的是，虽然高血压的发病率很高，但是知晓率却普遍不高，更糟糕的是，高血压的发病率越来越年轻化，这与不健康的饮食习惯密切相关。

高血压的诊断标准是，没有使用降压药物的情况下，如果三次诊室血压的测量均超过正常值，也就是收缩压≥140 mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，那么则可以诊断为高血压，而且这三次血压的测量，一定不能在同一天里。

由于高血压的发生与不健康的饮食习惯密切相关，所以很多人说高血压是吃出来的，要想控制好血压，饮食上一定要管住嘴，不然，即便用再多的降压药物，血压也不会控制很好。

第一，远离高血压，想长寿，坚持不要炒菜的时候放很多盐，世界卫生组织建议，成人每天的食盐摄入量不要超过六克，但很多人，却远远高于这个数字，盐的摄入增多，直接导致血液里的钠增多，钠和高血压成正比，钠越多，血压也越高，摄入盐越多，血压也难以控制。

第二，远离高血压，想长寿，坚持不要吃腌制和烟熏的食物，很多人炒菜的时候放的盐不多，但平时却爱吃腌制和烟熏的食物，却忽视了，这些食物都是高盐腌制的，长期进食它们，也很容易升高血压。

第三，远离高血压，想长寿，坚持不要吃油腻食物，动物油，肥肉，油炸的各类食物，长期摄入这些高脂肪食物，很容易升高血脂，诱发肥胖，三高都是连在一起的，长期高血压，那么得高血压和高血糖的风险更高了。

第四，远离高血压，想长寿，坚持不要喝酒，长期喝酒的人，交感神经更加兴奋，血管总是收缩，罹患高血压的风险也会大大升高。