10个人9个有胃病!春天养好胃,健康一整年,这份护胃大全收好

发布者:炸酱面 | 2019-04-06 07:04:50 | 来源:养生中国

【星网专讯】春天养好胃,健康一整年!

春天一到,由于各种各样的原因,还会导致胃病复发,养胃真的好重要……

俗话说,“十人九胃”,说的就是10个人里面9个有胃病……你是不是也中招了?

10个人9个有胃病!春天养好胃,健康一整年,这份护胃大全收好春天护胃七法

01

每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议:零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

02

蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

03

来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!

建议:偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

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红肉变白肉

在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。

建议:多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

05

远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

06

粗粮唱主角

主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!

建议:春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

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调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?

这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!

养胃时间表

1

7:00 喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30 早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3

10:00 起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5

13:00 打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

6

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

7

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。

餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!