40岁后想要长寿 这些睡前和晨起后的短命动作要少做

发布者:北京四合院 | 2018-09-26 20:25:59 | 来源:阿波罗

【星网专讯】

小的时候总是想着长大,可是长大了才发现,不仅生活中有许多无法控制的身不由己,40岁以后,就连身体也开始闹别扭,隔三差五的出现小毛病,身体各项机能都感觉到力不从心,大不如前。

睡前的短命习惯

1、睡觉前习惯性玩手机

随着智能手机的普及和发展,男女老少的日常生活都不能缺少电子产品的陪伴,有很多人在临睡前,会玩一会手机,做完一天的辛苦后的休息时间,但是有关研究表明,在睡前玩手机超过一个小时,就会导致睡眠质量下降,并且容易导致失眠。

2、睡觉前饱腹一餐

平时许多人三餐不定时,一到睡觉时间就觉得饿得心慌,一定得吃个宵夜才能睡觉,在食物的挑选上又不加以注意,油腻煎炸可口的食物,随心所欲的食用着,一直到感觉装不下了才舍得睡觉,可是这样的习惯会导致肠胃的负担过重,不利于提高睡眠质量。

3、睡觉前做剧烈的运动

在晚上睡觉前的两个小时,尽量避免做一些剧烈的运动,会导致身体处于一个亢奋的状态,更加容易陷入失眠的状态。

早上起床的短命习惯

1、过早起床晨练

有部分人习惯早起运动晨练,为新的一天的工作生活添加新的活力,甚至有的人会在天微微亮,清晨五点就外出晨练,这时候人的身体容易受到刺激,并且早晨的血压上升得也比较快,会增加脑血管发生的意外。早上晨练不宜过早,并且应注意保暖,避免寒气入侵。

2、早起后的大小便过于用力

清晨,人的血压会处于一个比较高的状态,如果这时候用力的排便,会导致血压快速的上升,甚至导致脑内小动脉的破裂、出血,所以在清晨排便时不宜过于用力,平时饮食多食用一些蔬菜水果,有利于帮助日常的排便更加顺畅。

3、起床过猛

在早晨刚刚醒来时,血压会快速的上升,对于高血压患者,起床过快可能会导致血压的突然升高,从而出现脑供血不足、眩晕等症状。

4、晨起后不及时排便

食物经过消化,沉积下来的废弃物会在夜里储存在肠道内,大部分人在清晨都能感到便意,这时候排便可以清除体内的废物,是排便的最佳时机,可以有利于减少便秘和心脑血管的疾病发生的几率。