8个信号提醒你 运动锻炼过度了

发布者:jack | 2019-01-01 05:28:31 | 来源:生命时报

【星网专讯】运动是保持健康的良药,但不合理的运动可能会悄悄伤害你。

如果你发现自己的锻炼效果越来越差,或经常感到精疲力竭,可能是锻炼过度了。此时,身体发出的警告信号千万不能忽视。

《生命时报》邀请权威专家,提醒你锻炼过度的8个表现,教你避开运动伤害。

受访专家

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国康复医学会常务委员 王智

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

2、头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。

运动也要“适可而止”,8个表现提醒你锻炼过度了

除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、胸部不适

如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。

若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞,导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议马上去医院。

4、精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲,最好及时自我调节,减少运动量。

5、四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。

6、喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见,但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况,可能显示肺功能不佳。

7、关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。

8、肌肉酸痛

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但如果肌肉持续酸痛,要检查肌肉软组织是否受损。

选择运动前,锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估,根据自己的心肺功能情况,制定适合自身条件的运动类型及运动量。